습관이 된 음료, 혈당에 미치는 영향 (설탕, 카페인, 대체 음료 선택)
목차 🥤 일상 속 음료, 왜 혈당에 영향을 줄까? 주요 음료별 혈당 영향 분석 음료 선택 시 꼭 알아야 할 실천 팁 당뇨 전단계에 좋은 대체 음료 추천 결론: 마시는 습관을 바꾸면 혈당이 바뀝니다1. 일상 속 음료, 왜 혈당에 영향을 줄까? 🤔우리가 하루 동안 무심코 마시는 음료들—커피, 탄산음료, 주스, 스포츠 음료 등은 ‘음식’만큼이나 혈당에 큰 영향을 미칠 수 있는 요소입니다.특히 당뇨 전단계의 경우, 식사 외 간식이나 음료가 혈당을 오히려 더 급격하게 올리는 원인이 되기도 합니다. 그 이유는 다음과 같습니다:액체 상태의 당은 흡수가 빠름 → 혈당 스파이크 유발포만감 없음 → 마셔도 배가 안 불러, 더 많이 섭취열량 인식 부족 → 마시는 칼로리를 간과하게 됨예를 들어, 설탕이 들어간 커피 한 잔..
2025. 4. 10.
1일 권장 탄수화물 섭취량은? (기준, 계산법, 당뇨 식단 적용법)
목차 📘1. 탄수화물이란? 우리 몸에서의 역할2. 1일 권장 탄수화물 섭취량은 얼마인가?3. 당뇨 환자의 탄수화물 섭취 가이드4. 탄수화물 섭취량 쉽게 계산하는 방법5. 결론: 탄수화물, 줄이기보다 똑똑하게 관리하기1. 탄수화물이란? 우리 몸에서의 역할 🍚탄수화물(Carbohydrates)은 단백질, 지방과 함께 3대 필수 영양소 중 하나이며, 우리 몸이 에너지를 얻는 데 가장 먼저 사용하는 연료입니다.섭취한 탄수화물은 포도당으로 분해되어 혈액을 통해 세포에 전달되며, 뇌와 근육의 주 에너지원으로 활용됩니다. 또한, 탄수화물은 식이섬유, 비타민 B군, 식물성 영양소 등과 함께 흡수되어 소화기 건강과 대사 기능에 중요한 역할을 합니다.하지만 과도한 탄수화물 섭취는 혈당 급상승, 인슐린 저항성, 지방 축..
2025. 4. 9.
