하루 3끼와 간식, 어떻게 배분할까 (혈당관리, 식사시간, 간식전략)
하루 3끼와 간식, 어떻게 배분할까 (혈당관리, 식사시간, 간식전략)당뇨를 관리하거나 혈당 변동을 최소화하려면 식단의 ‘질’뿐 아니라 ‘시기’와 ‘배분’도 매우 중요합니다. 하루 세 끼 식사에 더해 중간 간식을 어떻게 구성하느냐에 따라 혈당 스파이크를 막고, 에너지 유지에도 큰 도움이 됩니다. 이 글에서는 건강한 혈당을 위한 식사 간격, 끼니별 전략, 간식 구성법까지 실질적인 배분 노하우를 소개합니다.1. 혈당 안정의 핵심: 식사 간격은 4~5시간혈당을 안정적으로 유지하려면 가장 중요한 것은 식사 간격을 일정하게 유지하는 것입니다. 일반적으로 공복 시간이 길어지면 인슐린 감수성이 떨어지고, 이후 식사 시 혈당이 급격히 오를 가능성이 커집니다. 반대로 너무 자주 먹으면 인슐린이 과도하게 자주 분비돼 장기적..
2025. 4. 9.
계피의 혈당 조절 효과, 과학적으로 보기 (연구 근거, 활용법, 복용 시 주의점)
목차 🌿1. 계피란 무엇이며, 어떤 성분이 혈당에 작용할까?2. 계피의 혈당 조절 효과: 과학적 연구 사례3. 계피 섭취 방법과 적정 복용량4. 계피 섭취 시 주의할 점5. 결론: 계피, 혈당 관리에 도움이 될까?1. 계피란 무엇이며, 어떤 성분이 혈당에 작용할까? 🌰계피(Cinnamon)는 대표적인 향신료이자, 오래전부터 전통 의학에서 혈당 조절과 소화 촉진, 항염 효과로 사용되어 왔습니다.특히 계피에 들어 있는 주요 생리활성 물질인 시나몰데하이드(Cinnamaldehyde), 폴리페놀, 프로안토시아니딘 등이 혈당 조절에 핵심 역할을 합니다. 이 성분들은 다음과 같은 기전을 통해 혈당에 영향을 미칩니다:인슐린 수용체의 민감도 증가세포 내 포도당 흡수 촉진탄수화물 분해 효소 억제 (소장에서의 당 흡수..
2025. 4. 9.
과일은 괜찮을까? 당지수별 과일 분석 (혈당 관리, GI 지수, 과일 선택법)
1. 과일, 당뇨에 진짜 괜찮을까? 🍓❓과일은 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부하여 전반적인 건강 유지에 필수적인 식품입니다. 그러나 당뇨병 환자나 혈당 조절이 필요한 사람들은 과일 속에 포함된 천연 당분(과당, 포도당) 때문에 섭취를 꺼리는 경우가 많습니다.과일에도 당이 있지만, 모두 위험한 것은 아닙니다. 특히 과일은 천연 당분 외에도 식이섬유, 폴리페놀, 각종 파이토케미컬을 함께 함유하고 있어, 가공된 당류(설탕, 시럽)와는 혈당에 미치는 영향이 다릅니다. 중요한 것은 GI 지수가 낮고 섬유질이 풍부한 과일을 선택하고, 적절한 양을 지켜 섭취하는 것입니다.당뇨 환자라도 과일을 완전히 배제할 필요는 없습니다. 오히려 적절한 과일 섭취는 항산화 보호 효과, 변비 예방, 면역력 강화 등 다양한 건강..
2025. 4. 7.
